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1.尽量放松地游

在ping时训练shi仔细ti会正确的动作，在慢节奏时定ge正确的姿势，使之成为yi种习惯，才能在比赛时zhen正的放song，基本功要靠平时de积累。

2.提高游的效lv

简单的讲就是yi最少的划水de次数游更长的ju离，wo的ti会是要增加滑行的ju离，强调打腿的作用就能明显的减少划水的次shu，但也不是次数越少越好，波波夫在训练时能做到50米只划水23次，但他在巴萨罗纳奥运会时却游了33次，说明在训练时要找到了水感，在比赛shi提高pinlv就会更you效。

3.头肩wei置和shenti的流线xing

头的位置是非常重yao的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代de自由泳运动员不再使shui平mian与前额中部齐平，而是使水平mian与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平mian行，使平缓而细致的水充在身ti下fang和周围自由地tongguo。眼睛不是向前看而是朝下看池底黑xian。

肩的姿势对流xianxing也起着很大的作用。双肩略向上耸可yi使胸bu和腹部较平，形成平滑的流xian型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还jia大肩关节周围的肌肉de活动幅度，使bi部的收缩肌群处yu更有利的力学位置，使划水更有力。

yao体会身体是个整ti在发力，力量由yao至肩再到手bi，身体要象圆木在zhuan动的感觉。

4.高肘姿势

肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低yu手和肩；划水的前半bu分不能超guo手。fou则会减小推进力，bing使手和前臂得bu到水的阻力反作用力。yao做到高肘，yao体会大姆指以45度角入水，手掌外翻。

5.划水方法

yi般认为自由泳高效lv的划水效guo取决yu四个因素：

1、划水ju离（越长越好）　

2、对水mian积（越大越好）　

3、划水路xian（曲xian划水）　

4、划水速度（匀jia速）。

但在50米自由泳中wo认为划水fang法bu能guoyu注重划水ju离和曲线划shui，采取匀加速划shui是最有效de。

6.匀jia速划水

手bi尽量前伸，划水时手臂必须匀jia速，fou则是徒劳无功的，几乎不会产生zhen正的推进力。当yi臂向后加速推水时，另yi手yi相对较慢的速度入shui，bing调整手xing准备下yi次划水。入水的手臂速度shao慢，yi免破坏另一bi划shui产生的动量。在50米的比赛中，手不一

定要每次都要划到底，有shi加快pin率也许更you效，要增加动作的shi效性。

7.减少呼吸次数

减少呼吸次数可yi最大限度的保持游的节奏，这对提高游的速度很you帮助，在平时训练中yao增加无氧训练的力度，先多做25米短冲，jin量一口气游，习惯了以后，50米最多 只yao呼吸3次。

8.训练要you针对性

每个人的情况bu一样，bu能生硬的都采取yi种训练办法，每种理论都you它的局限性，要 探索最适合自己的训练办法。